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2019 東京馬拉松

2019 Tokyo Marathon
2019 Tokyo Marathon

每年三月第 1 個週末,就是東京馬拉松舉辦的日子。

🔶 Sign Up 2019 Tokyo Marathon

去年(2018)下旬,朋友告訴我東京馬拉松的報名的消息,詢問我有沒有興趣一起報名,一開始並沒有打算報名,但在朋友慫恿下就決定一起報名了,當時我還不知道東京馬拉松的海外中籤率非常的低。朋友在前幾年就曾經報名過,但是並沒有中籤,所以想再試試看 2019 有沒有機會中籤,於是我們在八月填完了資料後,送出了報名表,我也正式的送出人生「第一場」馬拉松報名表,並等待一個月後的公告結果。

一個月過去後,某天手機跳出通知來在 Tokyo Marathon 的郵件,我很緊張地打開:

** Tokyo Marathon 2018 Notification of the Lottery Result / Accepted **

「我中籤了!」

我馬上訊息給朋友詢問他是否有中籤,他很失望的跟我說他沒有中,當下覺得非常可惜不能一起參加,朋友才告訴我說這場馬拉松的海外中籤率大概只有 8% 左右,後來得知大學班導師也有中籤,這是他第二次參加東京馬拉松。我的初馬因緣際會選擇了東京馬拉松,而且第一次就中,想想這就是命運吧,我應該好好把握這個得來不易的機會。

延伸資訊:【賽事】8.3%的中籤率 東京馬報名人數再創新高

中籤後,才是真正要面對問題的開始,需要開始訂機票,找飯店,了解當地的一些路線資訊,這些都需要事先做好功課,對於出國次數一隻手數出來的我,這真的是一大大考驗,因為這次完全是自由行,加上家人也要一同前往,要打理好這件事真的花了不少時間,也很謝謝我的朋友不斷的給我意見,解決我的一些疑惑,還有很罩的妹妹(廢物哥哥是我),最後行程算是安排完成了;距離馬拉松大概還有半年左右的時間可以練習,雖然早就養成慢跑的習慣,但是馬拉松的距離和強度並不是這麼的容易,所以我也勢必需要調整跑量,加入更多的練習。

🏃🏻‍♂️ Practice! Practice! Practice!

在中籤之前,我的月跑量每個月的平均大概是 100KM 左右,沒有跑過 LSD(Long Slow Distance)、間歇跑等其他的課表,正確來說,在中籤之前我對於這些慢跑常見的名詞我一概都不太了解,還有一些慢跑運動常見的傷害我都沒有什麼概念,跑步那時候對我來說只是心情上的調整,所以我沒有涉略太多其他的資訊,當時的想法很簡單就是增加「跑量」,於是我就在這個想法下開始展開訓練。

✅ 2018-08 與 2018-09 的練習

基本上我平日慢跑的距離最多就是 10KM,那時候剛好是夏天進入秋天時,天氣還是依舊炎熱,所以很多時候跑步的時間我都利用清晨,少部分在晚上;九月份我第一次嘗試跑 LSD,果不其然跑得很不好,跑到 17KM 後整個人就覺得不太行了,步伐沈重,結束後我看了一下資訊明白自己前面的速度太快,沒有適當的調整速度,導致體力提早用光,明白到原來跑步不是一股腦的一直往前跑就可以,還是需要一些擬定一些策略啊!

⚠️ 運動傷害的出現

在九月份時,我把月跑量拉至了我先前所未及的 170KM,但接著而來是身體的一些警訊,我發現自己的左膝會有不舒服的狀況,因為在大學時期左膝附近因為車禍過後有受過傷,會開始跑步也是這時候開始的,那時候復原之後,一直覺得左膝附近卡卡的,所以開始跑步,發現跑步好像可以舒緩我左膝的不適感,但或許是心理作用🙃,跑步就在這麼莫名的情況下開始了。

於是我針對自己不適的部位,開始上網查詢相關的慢跑常見的傷害資料,找了很多文章看有沒有與我情況類似的,但是後來覺得文章對我來說只是提升對於一些運動傷害的了解,不太能實質幫助我改善,我必須還是要給運動傷害相關的診所去做一些諮詢和治療,於是我在東京馬拉松的 Line 群組提出了問題,馬上就有熱心的跑友給了我一些資訊,於是我找了一日前往門診。

來到門診時,我快速地描述我的膝蓋不舒服的狀況,因為醫生本身也有在跑步,所以我覺得他應該非常能夠快速理解我所遇到的症狀,後來醫生告知我的情況是「肌力不足」以及「骨盆歪斜」的狀況,並教我如何簡單的做訓練肌力和矯正骨盆歪斜的情況,當然這需要一些時間可能才能見效,必須按耐著性子,每天認真的做這些復健動作。

在接下來十月中,我擔心害怕會受傷,所以積極的做復健,跑量也因此減低了許多,主要還是覺得身體的感覺不對,不敢貿然的繼續加跑量,因此以復健和簡易的肌力訓練作為替代。

✅ 在復健之後的練習

201811 開始恢復跑量,整體感覺相較前一個月的感覺好了許多,除了繼續維持原來跑量,也加入幾次 LSD 作為練習,讓身體慢慢可以適應長距離,11 月也刷新了跑量。基本上除了跑步之外,每天還是要持續做復健動作與簡單的肌力訓練。


2018-102019-02 的跑量記錄

⚠️ 訓練的撞牆期

201812 期間的練習,前幾次的練習發現到自己的跑況不太好,除了很容易疲累外,心律比以往還要容易飆高。跑步時不斷提醒自己的跑姿不要跑掉,專注呼吸,眼睛注視前方,除了這樣我實在好像找不到其他好辦法,最明顯的就是我的最大攝氧量開始往下掉,這個撞牆的狀況就這樣一直持續到一月份,越靠近馬拉松的時間,我越擔心沒辦法把自己調整到最佳的狀態。

在這個訓練期間,不時還是會感到自己的左膝以及右大腿後側的不適,於是開始思考是否要嘗試物理治療。


最大攝氧量紀錄

🌀 物理治療的嘗試

前面提到去運動復健科門診,門診後的治療基本上就是「熱敷」和「電療」,但這只能緩和我不舒服的症狀,追根究底還是要提升自己的肌力,或者透過物理治療作改善,我的左膝也因為先前受傷過,左右腳的股四頭肌的肌肉明顯不對稱,這也是我想要改善的問題之一。

201901 的時候,我決定嘗試物理治療來改善我左膝以及右大腿後側緊繃的問題,想嘗試物理治療除了原來不適的問題之外,也因為有段時間我感受下半身異常的緊繃,透過滾筒放鬆和按摩好像都得不太到改善,這影響了我跑步的狀況,後來在同事的介紹和推薦之下,到了川物理治療所接受了阿竹師的治療。

第一次來治療時,我將自己的狀況描述讓阿竹師了解,包括左膝的舊傷、骨盆歪斜、大腿後側緊繃等等,在聽完我的描述後,阿竹師大概跟我說明一下我的狀況,並告訴我治療的方向。第一次看診完後,除了基本的治療外,阿竹師也針對我的問題給我回家作業,非常的細心,基本上我的任何問題她都有問必答,就診後也告訴我有任何狀況跟問題都可以詢問她。

在東京馬拉松前接受兩次物理治療後,左膝很明顯有了改善,先前跑步只要速度加快或是距離長,左膝附近就會隱隱作痛,治療後這樣的狀況就沒出現了(覺得神奇😳),而右大腿容易緊繃的問題阿竹師也給我一些建議與方法去放鬆,真的非常感謝阿竹師細心的治療與建議,讓我在東京馬拉松前放下心中的大石。

🏃🏻‍♂️ 馬拉松前一個月

過年期間的連假,告訴自己不能怠惰,基本上每天如果有空還是會出去跑一下,但是距離不跑遠,主要是維持跑感,在收假前的兩天,用較快的配速跑了 15KM,覺得自己狀況意外的好,算是給了自己一錠強心針。


過年期間跑步紀錄


狀態良好的 15KM 跑步紀錄

馬拉松前兩週也維持先前的跑步習慣,平日下班後到操場跑完 10KM,收操拉筋、放鬆筋膜,告訴自己努力這麼久再兩週後就能知道這段時間付出努力的結果,提醒自己還是要心情放鬆,平常心。

🔶 Tokyo Marathon 報到


228 前往 Tokyo Marathon Expo 報到

228 這天是東京馬拉松博覽會與跑者的報到日的開始,可惜今天那天天氣不佳,台場下著大雨,風勢也不小,在路口急急忙忙的拍了張照就進去帳篷內報到。

東京馬拉松準備得非常用心,在會場內你可以看到各式各樣的告示,若真的不懂也有志工人員隨時可以協助,報到的流程先領取比賽手環後,最後領取號碼牌以及計時晶片,報到的流程非常的流暢快速,志工也非常的親切問我來自哪裡,我告訴他我來自 🇹🇼 台灣,志工非常的高興說他很喜歡台灣,請我比賽一定要加油,真的很高興也很感動 😭。


場內報到排隊隊伍

這次最殘念的是沒有拍多一些拍照 😭,回到台灣看相簿真的好後悔啊啊啊啊!(16G 的手機容量限制了我按下快門的衝動

報到完成後是令人最期待的購物了,沿著場內的指示路線到了博覽會的會場,走到亞瑟士的會場,天吶!人超級多,東西超級好買,在這邊有各式各樣東京馬拉松限定的衣服、鞋子、襪子等等,真的會讓人失心瘋,荷包失血呀!😂

除了亞瑟士的會場外外面還有其他會場可以逛,還有許多小商品可以拿,真的很棒!


石原さとみ 女神 😍

🔶 Ready?

終於到了比賽的前一晚,心裡很緊張,人生的初馬就在明天了。馬拉松的前幾天,都與家人踩踏東京的各個景點,內心擔憂會不會因為前面幾日的行程,造成身體的疲勞,當晚不斷的催眠自己好好享受這個賽事,別想太多便入睡了。

33 號這天早上很早起,心情像是倒轉回到了統測那天一樣,心裡很忐忑今天能不能跑出自己理想的成績,但也一直提醒自己必須要保持平常心面對,得失心不要太重,內心的劇場不斷上演著矛與盾的對決。吃完早餐後,著裝完畢,頂著寒冷微雨的天氣出發。


我的服裝與號碼牌

搭上山手線後,前往新宿的起點,電車上的暖氣稍微減緩了我的緊張情緒,過了沒幾站後,有一位陌生的跑者走過來向我打招呼,是因為臉上熟悉的國旗紋身貼紙🇹🇼吧,說來也巧,我們是同個報到區的,也都是第一次參加東京馬,由於對當地陌生,有個人總是比較能互相照應。

新宿站到站下車後,發現外面的雨勢比出門前還要大了一些,也在東京馬的 Line 群組看到有人提供日本氣象廳所提供的氣象資訊,啊!這雨勢來得比預估的還早,本來得到的資訊是中午過後才下雨的,沒想到提早這麼多;出了票口閘,就看到有東京馬拉松的志工舉著牌子,很快就可以知道會場要往哪個方向走了,真的非常的貼心,步行不到幾分鐘,便抵達我的報到處 - Gate 2


Gate 2 報到入口

這時候雨勢已經真的很大了,可以看到照片中撐傘的撐傘,雨衣的雨衣,天氣冷加上下雨,天氣真的非常的不好,但是看到全世界的跑者大家都聚集在這裡,還有熱情的志工們,我的身體雖然很冷,內心卻是感到非常的暖和和平靜。

報到完成後,就是進入起跑區等待,看到各個跑者都是不斷的活動,讓身體盡量保持暖和,天氣冷真的更要好好的做好暖身,這時候告訴自己,一切已經準備就緒,專心投入就對了!


起跑等待區

九點十分馬拉松開始,菁英跑著跑早已衝了出去,後面跟上的都是市民跑著們,我跟著隊伍不斷慢慢前進,越來越靠近起點了,當下心裡真的是很緊張又興奮。


比賽起點

「開跑!」

🔶 My First Marathon In Tokyo

一起跑開始,人潮還比較壅擠,最有趣的是剛開跑沒多久,跑到上最近的流動廁所已經有人在排隊了 😂,天冷真的比較容易想廁所啊,還好東京馬拉松幾乎每公里處都有設置流動廁所,為了避免排隊人潮,可以選擇跑到後面再上。於是我按著自己舒服的速度不斷前進,在 10KM 以前感覺到自己狀況還不錯,我安心了一些。

在出發後的 1KM,我注意到手錶上與賽道的公里數有所誤差,可能是因為市區都是高樓大廈,GPS 定位會有誤差,所以提醒自己還是要以賽道上的公里數為主並拿捏好速度。到半馬前的均速大概為 5:1x 秒,大概在 1 小時 50 多分就完成了,整個人的狀態比預期的還好,左膝以及右大腿後側並沒有出現不舒服的狀況,就維持這個狀況繼續推進。

來到 25KM 之後,開始感覺到臀部外側的肌肉有酸的感覺,這時候我稍微放慢速度,讓身體慢慢適應,因為後面還有幾十公里還沒跑啊,現在把體力用完後面就掰了,好在這個狀況沒有持續很久,就這樣推進到 30KM 了,過了 30KM 就是未知領域了,練過最長的 LSD 只有 29KM,但覺得身體狀況還行,繼續保持速度前進,這時候我刻意跑到跑道的兩側與加油的路人擊掌,雖然我們彼此陌生,但這些小小的動作為我帶來很大的前進動力,人群中不時也聽到嘶吼的「頑張って」,覺得很有趣,還不小心笑了出來。

33KM,壞毛病發作了,右大腿後側開始不舒服,腳步抬起向前拉時的不適感不斷的重複上演,這時候速度也完全掉下來了,原來 32KM 後的世界是這樣,腳步沈重,速度完全上不去,這時候速度已經掉到 6 分速了,比原先的 5 分速慢了一分鐘以上,體力沒了沒關係,還有意志力,所幸右大腿後側的不適感並沒有持續太久,再看到告示牌這時候已經來到了 37KM 的標示牌處,剩下不到 4KM 馬拉松就要結束了。

最後的 4KM,心裡沒有太多想法,直視著眼前所有的人事物,想好好把這些畫面都記下來,第一場馬拉松就有這麼棒的體驗,真的很難忘。倒數 2KM,咬牙準備最後的衝刺了,我遠遠看到以為 FINISH 終點就在遠處,原來是我看錯了,倒數 1KM 才知道終點在轉角處,享受這最後的 1KM 吧,身旁依舊是加油的人,從 1KM 到最後這些聲音都沒有停止過,感受到了日本人的熱情,對於賽事的安排與用心,於是 4 小時多後,我抵達終點了。


Photo by AT Photos

🔶 Finish


與終點合照的我 😆

抵達了終點,內心湧上一股感動,除了跑的成績比預期好之外,更謝謝自己在過去的半年裡沒有因為任何事情而放棄,在跑步後常常聽到的一句話是:

沒有奇蹟,只有累積。

從去年夏天開始,每天 5 點起床的練習,週末的 LSD,平日下班後的練習,日復一日,就是為了這一天,說來別人可能覺得我很瘋狂,但跑步已經不知不覺成為我生活重心的一部份,有時候會問自己是為了什麼而跑,為了健康嗎?為了看妹嗎?,我覺得可能都有,但這都不是最主要的原因,我自己覺得最主要的原因是跑步可以為我帶來「自信」,這樣說起來可能會有人覺得奇怪,其實我本身是一個自信心不高的人,跑步的回饋是非常明確的,好就是好,不好就是不好,每次跑完步後看了自己的秒數是不是有所進步,即便是一點點進步內心也會感到滿足,慢慢的會提升自己的自信,覺得下次自己可以跑的更好,當然,狀況不好時也是要培養面對這些問題的心態,要如何積極改善,哪邊出了問題是我可以調整與改進的。


R-navi 上的速度紀錄

馬拉松結束後,看了自己的跑步時間紀錄,很明顯地在 30KM 後整體慢了下來,而且配速掉了不少,明白自己的肌力不足還有待繼續努力,這場賽事我也拿出最大的努力,至少結果是令人開心的,先前努力的成果就在這次展現了出來。


Tokyo Marathon 個人紀錄查結果

台灣今年參加的跑者有 988 人,我的排名是 173,還有個年齡層的排名,看到這個結果真的是非常的開心!

一場馬拉松後,深深覺得跑步可以是很簡單的一件事,也可以是不容易的一件事,很多事情投入後才知道不是你所想的容易。

最後,謝謝東京馬拉松以及所有的志工、加油的人們,這真的是令人難忘的初馬,希望明年 2020 年,有機會可以再次參與這個盛大的賽事!

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